La valériane au service du Sommeil
Pourquoi donner de la valériane en complément alimentaire ?
Les troubles du sommeil, en particulier l’insomnie, représentent un enjeu de santé publique majeur, notamment pour la population active en France. Ces troubles sont liés à une augmentation des risques de dépression, de maladies cardiovasculaires, d’accidents de la route et d’une baisse significative de la productivité au travail. La Haute Autorité de Santé a récemment indiqué que les Français consomment 3 à 5 fois plus de somnifères que leurs voisins européens, en faisant les premiers consommateurs de somnifères en Europe[1]. Ce phénomène est encore plus prononcé chez les personnes âgées chez qui la consommation de somnifère est élevée et banalisée.
[1] https://www.has-sante.fr/jcms/r_1500930/fr/troubles-du-sommeil-stop-a-la-prescription-systematique-de-somniferes-chez-les-personnes-agees
Existe-t-il des données sur l’efficacité de la valériane en complément alimentaire ?
Une revue systématique rigoureuse menée par Frost & Sullivan a identifié 15 études cliniques répondant à des critères stricts (essais randomisés, mono-ingrédient valériane, sur adultes sans comorbidités). Avec un total de 2 665 participants, ces études ont permis de mesurer l’effet de la valériane sur cinq indicateurs clés du sommeil : latence d’endormissement, nombre de réveils nocturnes, efficacité du sommeil, qualité subjective du sommeil, durée totale du sommeil.
Les bénéfices sont constatés principalement pour des doses de 300 à 600 mg par jour de valériane, sur des cures de 1 à 2 semaines.
Les compléments alimentaires à base de valériane sont-ils sûrs pour mes patients ?
Les compléments alimentaires sont strictement encadrés tant au niveau français qu’européen : ils doivent respecter l’ensemble de la règlementation alimentaire française et européenne, auquel s’ajoute un cadre supplémentaire spécifique aux compléments alimentaires.
La règlementation française et européenne encadre :
- Leur composition ;
- Les allégations réalisées sur l’efficacité des ingrédients ;
- Les modalités de leur mise sur le marché ;
- Leur surveillance post-commercialisation via le dispositif de Nutrivigilance
Cliquez ici pour plus d’information sur l’encadrement des compléments alimentaires.
Comment prescrire un complément alimentaire à base de valériane ?
La prise de compléments alimentaires contenant des doses de 450 mg d’extrait aqueux ou hydroalcoolique de racine de valériane, pendant deux semaines, s’intègrent dans une démarche de prévention santé et en complément de mesures hygiéno-diététiques adaptées chez les personnes souhaitant améliorer leur sommeil.